Quem nunca teve aquela sensação de chegar na metade do seu dia, os seus olhos pesando, seu corpo e sua mente cansados, que atirem a primeira pedra! Naqueles dias em que a fadiga parece nos sobrecarregar, tornando até as tarefas mais simples um grande esforço e tudo que você deseja é um pouco mais de energia para continuar o dia e fechar ele com chave de ouro. Não se preocupe, você não está só. Muitos de nós estamos enfrentando isso.
Um artigo recente no The Guardian indicou que pesquisas sugerem que entre 5-7% das pessoas tem procurado os seus médicos de família para se queixar da fadiga. (1) Por isso, se você sente que ultimamente está tendo certa dificuldade para seguir o dia com mais atenção, dependendo de cafeína ou lutando para se manter acordado, é hora de aumentar a sua energia de maneira natural.
Com isso, decidimos explorar 6 passos simples para te ajudar a revitalizar sua vida e desfrutar dela com uma energia constante.
1. SONO DE QUALIDADE É CHAVE!
Segundo um artigo do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, (2) cerca de um em cada três adultos nos Estados Unidos relatou não dormir ou descansar o suficiente diariamente. Cerca de 40% dos adultos afirmaram que adormecem pelo menos uma vez ao mês durante o dia, sem intenção. Um dos fatores mais importantes que influenciam seus níveis de energia é a qualidade do seu sono. Garanta 7-9 horas de sono ininterrupto todas as noites, estabeleça um horário regular para dormir, crie uma rotina relaxante para a hora de deitar e elimine perturbadores do sono como o uso de telas e a ingestão de cafeína antes de dormir. Uma ótima dica é incluir na sua rotina de sono a dupla extração calmante do cogumelo Reishi. Ele contém compostos chamados triterpenos, que podem favorecer a saúde imunológica e o sistema nervoso, auxiliando em uma boa noite de sono. (3)
2. UMA NUTRIÇÃO EQUILIBRADA JÁ É MEIO CAMINHO ANDADO
Uma dieta balanceada é essencial para aumentar os seus níveis de energia. Procure alimentar-se de alimentos integrais, que incluam frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Evite alimentos processados em excesso, que podem causar quedas de energia.
3. ENCONTRE UM EXERCÍCIO QUE TE DÊ PRAZER AND STICK WITH IT!
A atividade física é uma ferramenta poderosa para impulsionar a sua energia! O exercício regular aumenta a circulação, libera endorfinas e melhora o bem-estar geral. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, pedalar, praticar yoga ou dançar, e incorpore-a à sua rotina. Te garantimos que você vai sentir uma diferença!
4. PEQUENAS PAUSAS QUE FAZEM A DIFERENÇA!
Programe pequenas pausas ao longo do dia para recarregar as energias. Uma caminhada rápida, um alongamento ou alguns minutos de respiração profunda podem ser extremamente benéficos e ajudar significativamente os seus níveis de energia e produtividade. Um estudo publicado no PLOS One (4) descreve uma análise de vários dados, incluindo 2.335 participantes. Os estudos pediram aos participantes que realizassem tarefas como digitação e testes de memória, intercaladas com breves intervalos de 8 segundos a 10 minutos. Os resultados revelaram que essas pequenas pausas tiveram um efeito pequeno, mas positivo nos participantes, sugerindo que cerca de 64% do grupo que faziam elas tiveram um desempenho acima da média do grupo de controle em termos de vigor e fadiga.
5. HOBBIES E PRÁTICAS DE ATENÇÃO PLENAS = GRANDES ALIADOS CONTRA O ESTRESSE
O estresse pode drenar a sua energia e contribuir para sensações de cansaço. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse como meditação que te ajudem a praticar a atenção plena, exercícios de respiração profunda ou hobbies e atividades que te ajudem a relaxar e se sentir descontraído.
Ultimamente temos sentido interesse em testar a terapia do frio, como banhos frios ou banhos de gelo. Aparentemente, ajudam a fortalecer o sistema imunológico aumentando os níveis de dopamina (hormônio da felicidade) no seu corpo, ajudando a promover uma sensação de alerta, clareza e níveis de energia.
Outra terapia que nos chamou a atenção e que estamos super curiosas para testar e incluir nas nossas rotinas é a da luz vermelha. Acredita-se que a luz vermelha ajude a melhorar a função celular, reduzir a inflamação, melhorar o fluxo sanguíneo e aprimore o desempenho das mitocôndrias produtoras de energia nas células!
6. CONSUMA NOSSAS DOSES DIÁRIAS DE CORDYCEPS E CHAGA
O Cordyceps tem uma longa história na Medicina Tradicional Chinesa e é conhecido pelo seu potencial de aumentar a resistência física e os níveis de energia. Esse cogumelo alaranjado contém um composto chamado cordicepina, que pode ajudar a elevar a sua energia e bem-estar como um todo.
O Chaga é o cogumelo e alimento com mais de antioxidantes no planeta terra (5), isso significa que pode fortalecer a sua imunidade. Pós-pandemia percebemos ainda mais a importância da saúde; para ter mais vitalidade é necessário estar mais saudável. Este fungo com aparência lenhosa tem disso usado por séculos para apoiar o sistema imunológico, a energia e a vitalidade!
Ao priorizar os passos acima, você pode aumentar naturalmente os seus níveis de energia. Vale ressaltar que cada corpo é único e por isso, é importante estar aberto a experimentar até encontrar as melhores estratégias para você.
Comece implementando esses passos simples, e você estará no caminho certo para aproveitar de uma vida revitalizada e energizada. Aumentar os níveis da nossa energia não só melhorarão a produtividade, como também vai aprimorar a qualidade de vida como um todo.
Mush yourself!
Equipe TMC.